"Здоров'я - це не пункт призначення, це спосіб подорожі. Кожне питання, яке ви ставите, - це крок до кращого розуміння свого тіла."
Знайдіть відповіді на найпопулярніші питання про фітнес, харчування та здоровий спосіб життя
Не знайшли відповідь на своє питання?
Клікніть для відповіді
Для початківців рекомендується 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними. Досвідчені спортсмени можуть тренуватися 4-6 разів на тиждень, поділивши навантаження на різні групи м'язів. Головне - слухати своє тіло та забезпечувати достатнє відновлення.
Клікніть для відповіді
І кардіо, і силові тренування мають унікальні переваги. Кардіо покращує серцево-судинну систему та спалює калорії, а силові тренування розвивають м'язи та прискорюють метаболізм. Оптимальний результат досягається поєднанням обох типів навантаження відповідно до ваших цілей.
Клікніть для відповіді
Загальна рекомендація: 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Для людини вагою 70 кг це близько 2-2.5 літра на день. Під час тренувань потреби зростають на 500-750 мл. Орієнтуйтесь на колір сечі - він має бути світло-жовтим.
Клікніть для відповіді
Перші зміни у самопочутті відчуваються за 1-2 тижні. Візуальні зміни стають помітними через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Значні трансформації потребують 3-6 місяців. Пам'ятайте: кожен організм індивідуальний, тому результати можуть відрізнятися.
Клікніть для відповіді
До тренування (за 1-2 години): вуглеводи + трохи білка (банан з йогуртом). Після тренування (протягом 30-60 хвилин): білки + вуглеводи для відновлення (курка з рисом, протеїновий коктейль з фруктами). Не забувайте про достатнє споживання води!
Клікніть для відповіді
Легкий м'язовий біль після тренування - це нормально. При такому дискомфорті можна виконувати легкі вправи або активний відпочинок. Якщо біль гострий або в суглобах - краще взяти день відпочинку. Слухайте своє тіло і не ігноруйте сигнали.
На мобільному пристрої? Натисніть на картку, щоб побачити відповідь!
Задайте своє питання, і наші експерти дадуть детальну відповідь протягом 24 годин
Мінімальна кількість інформації для максимально ефективного результату
Кожен план створюється індивідуально під ваші цілі та можливості
Перші позитивні зміни відчуєте вже через тиждень регулярних занять
Отримайте персональний план тренувань та харчування абсолютно безкоштовно